Jika selama menyusui anda kurang mendapat asupan gizi yang dibutuhkan, maka persediaan nutrisi anda akan habis hanya untuk memproduksi ASI saja. Dampaknya, selain kesehatan anda terganggu (mudah lemas dll), ASI yang diproduksi juga tidak akan cukup banyak dan kualitasnya juga tidak cukup baik, kemudian biasanyanya waktu menyusui jadi relatif lebih singkat.
Beberapa fakta soal ASI yang bunda perlu tahu
- Pada bulan pertama menyusui, anda rata-rata memproduksi 800 ml ASI yang mengandung kurang lebih 600 kkal (kilokalori). Jadi idealnya anda perlu tambahan energi yang berasal dari makanan dan minuman setidaknya sebanyak 500 – 750 kkal per hari.
- ASI mengandung protein 12 gram/100 ml. Jadi anda membutuhkan tambahan protein sekitar 12 – 16 gram sehari.
- Khusus mineral, selama menyusui anda perlu tambahan kalsium 0,4 gram sehari dan zat besi sejumlah 2 mg sehari.
- Kandungan vitamin C, B1, B2 dan vitamin B lainnya dalam ASI tergantung pada makanan yang anda makan. Jadi sebaiknya konsumsilah makanan yang kaya akan zat gizi setiap hari.
| Bahan Makanan | Berat (gram) | Ukuran rumah tangga |
| Nasi | 500 | 6 gelas |
| Daging | 100 | 2 potong |
| Telur | 50 | 1 butir |
| Tempe | 100 | 4 potong |
| Kacang Hijau | 25 | 2 ½ sendok makan |
| Sayuran | 400 | 4 gelas |
| Buah | 300 | 3 potong pepaya atau buah lainnya yang disukai |
| Minyak | 25 | 2 ½ sendok makan |
| Susu | 250 ml | 1 gelas |
